Вот уже 3 дня с начала событий в Украине. Первичный шок и отрицание случившегося проходят. Следующее чувство, которое у Вас и всего общества возникает – это агрессия. Это вы можете наблюдать сейчас в ленте любой социальной сети. Порог терпения очень сильно снижается. Для начала межличностных конфликтов достаточно минимальной искры. Это происходит неосознанно. Человек испытывает раздражение, радикально повлиять на ситуацию в стране он не может. А агрессия ищет выхода. Далее, есть два автоматических сценария.
Человек подавляет агрессию, отрицает эту часть себя. Ничем хорошим это не закончится. Если регулярно ее сдерживать, она проявится в широком диапазоне психосоматических заболеваний.
Второй сценарий – это сильное снижение уровня терпимости и проявление агрессии в тех ситуациях, которые ранее оставались даже незамеченными. Негативные последствия понятны. Конфликты с близкими, асоциальное поведение с физическими и правовыми последствиями.
Это требует вашего внимания как минимум в 2 аспектах: управление своей агрессией и избегание чужой.
Управление своей агрессией 1. Признайте, что Вы сейчас злитесь. На государство, политиков, общество, близких, с другими взглядами, свою беспомощность и т.д. Это нормально. Скажите себе об этом. 2. Отслеживайте свою реакцию на источник раздражения. Задайте себе вопрос: «Месяц назад я бы также среагировал или это влияние текущей ситуации?» 3. Утилизируйте раздражение физической активностью. Побейте грушу в зале или подушку дома, поработайте с железом, прокричитесь в лесу или караоке, сделайте уборку дома под громкую музыку и т.д. 4. Утилизируйте агрессию символическим способом. Напишите письмо тем, на кого вы злитесь на бумаге, не стесняясь в выражениях и эпитетах, а потом сожгите. Возьмите газету и разорвите ее на маленькие кусочки. Слепите объект раздражения из пластилина или глины и раздавите его.
Избегание чужой агрессии 1. Сейчас повысится количество ситуаций, когда вас будет затягивать в конфликты, в широком смысле этого слова и в большом количестве контекстов (конфликты в семье, на работе, в общественных местах и темных переулках). Скорость нарастания градуса конфликта и перехода к следующей стадии резко возрастет (от вербальной до физической агрессии). Будьте внимательны и адекватно оценивайте свои возможности и последствия. 2. Будьте внимательны к тому, что происходит с вашими детьми. Объектами агрессии часто становятся те, кто слабее и не могут дать симметричный отпор.