Я не буду давать оценку политическую, экономическую и этическую.
Не буду делать исторических оценок и прогнозов.
Хочу в этой неоднозначной ситуации сделать что-то однозначно полезное, как психолог, дать вам несколько инструментом, которые помогут легче справится с этой ситуацией эмоционально.
1. Признайте, что все происходящее реально. Да, российские войска на территории Украины. Идут вооруженные столкновения. Есть жертвы. С этим придется жить дальше.
2. Признайте адекватность своих чувств. Это абсолютно естественная реакция вашей здоровой психики: страх, тревога, растерянность, вина, злость, беспомощность.
3. Сохраняйте мир со своими близкими. Даже если они других политических взглядов или они находятся с другой стороны границы. Закройте эту тему для обсуждения. Не пытайтесь переубедить. Каждый человек имеет право на свое, возможно, ошибочное мнение. Война закончится, а отношения останутся.
4. Обсудите с детьми происходящие события. Выслушайте, что они думают и чувствуют по поводу ситуации. Молчание вызывает куда больше тревоги, чем неприятная правда. Дети чувствуют, что взрослые переживают. Не понимают, что происходит, начинают винить себя или пытаются отвлечь вас своим плохим поведением.
5. Изолируйте себя от источников тревоги. Сократите просмотр новостей до 1 – 2 раз в день. Для того, чтобы быть в курсе, этого достаточно.
6. Переключитесь на простую физическую активность. Тревога на физиологическом уровне повышает уровень гормона кортизола. Снизить его уровень можно только через активные физические действия. Займитесь спортом, разберите шкафы, помойте посуду, приготовьте сложное блюдо и т.д.
7. Сфокусируйтесь на рутине. Это позволит вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Что-то простое, повторяющееся, стабильное. Привычные рутинные действия, обычные ритуалы, привычки, обязанности.
8. Подпитывайте себя простыми радостями. Несколько раз в течение дня делайте что-то приятное. Любимая музыка, веселая комедия, объятия с близкими, вкусная еда.
9. Если чувствуете, что подкатывает паника – сделайте дыхательную практику (из самого простого - контролируйте дыхание по счету: вдох на 3 счета, выдох на 4).
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БЛИЗКИХ!